晚上幾點(diǎn)睡覺最健康：23點(diǎn)之前(不要熬夜)

我們已經(jīng)知道了“為什么不能白天睡覺晚上活動”這個問題，那么晚上幾點(diǎn)睡覺是最健康的呢?接下來大家就跟著小編一起去看看吧。

晚上幾點(diǎn)睡覺最健康

晚上其實(shí)在23點(diǎn)之前睡覺是最健康的，而且一定不要熬夜。

23點(diǎn)之前睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是需要休息的。在這一段時間內(nèi)，身體會分泌出一種褪黑素，這種褪黑素能夠促進(jìn)睡眠，也可以使肌膚達(dá)到修復(fù)的作用。而且晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，肝會進(jìn)行排毒的工作，這個時候需要熟睡;凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，膽會進(jìn)行排毒的工作，也是需要熟睡的;凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺會進(jìn)行排毒的工作，這個時候會咳嗽比較劇烈，但是不要用止咳藥。

人體生物時鐘

人體是有生物時鐘的，我們在活動和休息的時候應(yīng)該要遵循生物時鐘。夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是淺睡眠的時期，這個時候會多夢;凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，是肝臟排毒的時期，身體需要進(jìn)入睡眠的狀態(tài);凌晨3點(diǎn)到4點(diǎn)，是休眠的時期，這個時候非常容易猝死，熬夜千萬不要超過這個時間;早晨9點(diǎn)到中午11點(diǎn)，是工作和學(xué)習(xí)的最佳階段;中午12點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是進(jìn)食和休息的時間;下午2點(diǎn)到3點(diǎn)，創(chuàng)造力和分析力非常好;下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，可以吃點(diǎn)水果補(bǔ)充精力;下午5點(diǎn)到6點(diǎn)，是吃晚餐的最佳時間;晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)，飯后30分鐘散步;晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)，是晚上活動的巔峰時期;晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)，是睡覺的時期。

熬夜的危害

熬夜的危害非常多，下面小編就給大家盤點(diǎn)一下。體能和精力下降，智力水平和注意力會受到影響;影響工作和學(xué)習(xí)的進(jìn)度，不利于學(xué)習(xí)新事物;感到壓抑，心理承受能力下降;皮膚松弛、長痘，影響肌膚健康等等。