容易入睡的方法：有很多方法(洗個熱水澡，喝杯溫牛奶)

我們每個人晚上都會睡覺，但是有不少人會因為熬夜和失眠而睡不著，晚上難以入眠會讓人十分疲憊，痛苦不堪，白天工作也會提不起精神。那么，如何才能快速入睡呢?讓我們一起來了解一下吧!

容易入睡的方法

每天晚上，在我們難以入睡時就會想要知道怎么才能快速入睡。我們可以在睡覺之前的半小時或兩小時內(nèi)洗一個熱水澡，洗澡會讓人心情放松，舒緩身心，減輕工作和生活的壓力，加強(qiáng)體溫，幫助我們更好入睡。

我們還可以選擇在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有豐富的色氨酸，可以促進(jìn)人體睡眠。牛奶中的鈣也是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，使身體放松，除了這些，牛奶中還有多種“類鴉片肽”它對機(jī)體的生理功能具有調(diào)節(jié)作用，能夠讓我們?nèi)�身產(chǎn)生舒適感，但又不會讓人上癮，能夠助眠、解除我們身體的疲勞狀態(tài)。

我們在睡前還可以做三十分鐘的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后會有疲憊感，這時再去洗個澡，然后入睡就會更加容易，運(yùn)動可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的腺苷的分泌，讓我們更加容易入睡。我們還可以在睡前做冥想，冥想能讓人們的心靈更平靜，并處于一種寧靜又放松的狀態(tài)，心里的念頭不雜入睡就會更加容易。

還有一種心理放松法，這是一種心理上自我放松的訓(xùn)練方法，它基本上是通過心理暗示來達(dá)到目的的。我們躺在床上，自然的呼吸，閉上眼睛，全身的肌肉放松，越來越放松，然后在心里暗示自己“我的身體逐漸睡著了”或者“我慢慢慢慢沉入了水里”，一旦注意力轉(zhuǎn)移就馬上停止再重新暗示自己，逐漸達(dá)到入睡的狀態(tài)。

對這些感興趣的小伙伴可以了解一下人為什么會夢游？