最常見的方法是保持運(yùn)動(dòng)，使自己全身心的放松下來，然后沖洗一個(gè)熱水澡，每天定時(shí)的這樣就可以改善睡眠。另外一方面要有著合理的飲食習(xí)慣，在睡覺前不要吃太多的食物，因?yàn)樽约旱哪c胃功能還在繼續(xù)工作，會(huì)影響體內(nèi)其他器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致睡眠不佳。
在睡覺之前可以做少量的運(yùn)動(dòng)，放松全身，比如可以在睡覺之前慢跑半小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)感到少許的疲憊，所以躺在床上就有助于更好的睡眠。但是運(yùn)動(dòng)也要適量，不要做太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則全身的細(xì)胞會(huì)處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，反而不利于睡眠。
二、飲食
科學(xué)合理的飲食習(xí)慣重要，每天在睡覺之前，要吃一些比較清淡的食物，這樣就會(huì)有利于腸胃工作的良好運(yùn)行，如果在睡覺之前吃了大量的食物，會(huì)增加腸胃運(yùn)行的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在體內(nèi)其他的器官活動(dòng)比較興奮，所以在飲食方面要有著嚴(yán)格的控制，在睡覺之前不要吃過于油膩的東西。不僅影響著睡眠，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
三、調(diào)整心態(tài)
當(dāng)一個(gè)人總是失眠的時(shí)候，會(huì)比較的焦慮。不要總是使自己的精神狀態(tài)處于一個(gè)焦慮的環(huán)境當(dāng)中，要適當(dāng)?shù)姆潘勺晕�。比如可以在睡覺之前喝一杯紅酒，放一點(diǎn)舒緩的輕樂，然后有熱水暴躁，大概半個(gè)小時(shí)左右，讓自己全身心的放松下來，然后躺在床上，不要想太多�？梢陨煲幌聭醒�，讓全身進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣就可以有助于睡眠。
四、忙碌
在白天的時(shí)候，要使自己能夠忙碌起來。使大腦和身體，二者都能夠進(jìn)入一個(gè)忙碌的狀態(tài)，在經(jīng)歷了一天比較忙碌的工作后，大腦和身體就會(huì)感到十分的疲憊，這樣在休息的時(shí)候就會(huì)感覺特別的累，因此也會(huì)有助于睡眠。
