在減肥過程中一般順序是先從腰腹部開始瘦，接著消耗四肢的脂肪，隨后是臉部的脂肪，在這個過程當(dāng)中，也基本上是先掉體重，接著縮小維度，再掉體重，再縮維度這樣的一個循環(huán)過程。因此減肥不能操之過急，要遵循這個自然順序來進行。
很多人為了快速地看到減肥的成效，會采用一些比較極端的減肥方式，比如說絕食或節(jié)食，辟谷，吃減肥藥等方法。利用這種方法瘦下來不僅對健康會造成嚴(yán)重的危害，在之后也很容易反彈。因此即使想要減肥，一定要采用科學(xué)的方法，才會不傷害到身體。
科學(xué)的減肥方法通常都是基于運動和飲食兩個方面。在飲食方面，要注意清淡和合理的飲食安排，同時搭配定期的運動計劃。給自己安排一個適當(dāng)?shù)臏p肥周期，在這個周期內(nèi)遵循一定的生活習(xí)慣和減肥計劃，并且努力的堅持下去，如此才能得到減肥的成效。
在運動的時候也需要遵循循序漸進的法則，不能一下子給身體太多的負擔(dān)，如果為了減肥，而操之過急的話很可能會傷害到身體，只有慢慢地等身體的體能上去了之后，再逐漸增加運動量，才是一個比較科學(xué)并且安全的方法，經(jīng)常性的運動還會讓人收獲一個健康的身體。
減肥，最怕的就是反彈。辛辛苦苦花時間花精力堅持下來，也好不容易看到體重掉下去，但是一旦放縱一回之后，馬上就看到體重又噌噌噌地往上長，這個是最折磨人的事情，通常容易反彈的減肥都是因為采用不健康的減肥方法。因此，為了避免反彈，一定要遵循健康，并且科學(xué)的減肥依據(jù)。
在減肥期間需要注意飲食的營養(yǎng)，各方面人體所需要的物質(zhì)都要攝取充分，類似碳水化合物這種可能造成肥胖的元兇也不能完全不吃，并且要保證飲食的多樣化，不能單一的只吃某一樣?xùn)|西來進行減肥，但是也不能過于放縱的吃，還是需要將一些食物替換成低熱量的粗糧。
