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焦點效應(yīng)是什么意思,放大自己的失誤(太過自我所致)

站在演講臺上,或在聚會中,因為一次小失誤,自己耿耿入懷,感覺大家都注意到了,從而越想越尷尬,而這被心理學(xué)家稱之為焦點效應(yīng)。今天我們一起去了解一下焦點效應(yīng),并看看焦點效應(yīng)的表現(xiàn)及成因,以及怎么克服焦點效應(yīng)。

一、焦點效應(yīng)是什么意思

焦點效應(yīng),主要體現(xiàn)在焦點上,它是指人們高估周圍人對自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。簡單來說,焦點效應(yīng)就與聚光燈效應(yīng)一樣,人們都習(xí)慣以自我為中心,一點小失誤自己就不斷放大,總是認(rèn)為別人都在看自己,從而產(chǎn)生羞愧、緊張的情感。

二、焦點效應(yīng)的表現(xiàn)及成因

1、焦點效應(yīng)的表現(xiàn):這里用幾個小例子來表達(dá):一次聚會照片,或班級集體照,大家在觀察時,總是會先找到自己;一次宴會,自己是唯一一個忘記給主人準(zhǔn)備禮物的人,從而十分苦惱,可結(jié)果是并沒有多少人關(guān)注自己,就算關(guān)注了也很快就忘記,你完全是自己折磨自己。

2、焦點效應(yīng)的成因:這種常見的現(xiàn)象,其實都是我們對自己過分關(guān)注所致,自己太過關(guān)注,從而聯(lián)想到別人也這么關(guān)注自己,所以一點小失誤、一個小尷尬場景,自己就不斷放大。久而久之,自己的行為感覺都受到監(jiān)控,結(jié)果可能會讓人產(chǎn)生社交恐懼。

三、怎么克服焦點效應(yīng)

既然焦點效應(yīng)是我們太過自我造成的,那要如何克服呢?對此,大家只要做到以下幾點,就可以慢慢克服了,具體如下:

1、轉(zhuǎn)移注意力,不要太過注意自己,而是忘掉自己,看看周圍有什么人或物,或關(guān)注別人在做什么事等等;

2、自我催眠,在參加聚會或上臺演講時,如果犯了失誤,不要太慌,也不要太糾結(jié),繼續(xù)下去,別人就算注意很快也會忘掉;

3、調(diào)節(jié)呼吸,焦點效應(yīng)的負(fù)面影響就是讓自己的身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng),比如心悸、出汗、視線狹窄等,這時候大家應(yīng)多深呼吸幾次,再配合上面的轉(zhuǎn)移注意力和自我催眠,癥狀會大大緩解;

小結(jié):只要大家能克服焦點效應(yīng),你在社交中將會占據(jù)主動,不但能讓自己成為焦點,也可以及時轉(zhuǎn)移話題,避開尷尬。這樣久而久之,你就會成為非常受歡迎的一員,不論是工作還是生活都會非常愉快。

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