焦點效應(yīng)是什么意思，放大自己的失誤（太過自我所致）

站在演講臺上，或在聚會中，因為一次小失誤，自己耿耿入懷，感覺大家都注意到了，從而越想越尷尬，而這被心理學(xué)家稱之為焦點效應(yīng)。今天我們一起去了解一下焦點效應(yīng)，并看看焦點效應(yīng)的表現(xiàn)及成因，以及怎么克服焦點效應(yīng)。

一、焦點效應(yīng)是什么意思

焦點效應(yīng)，主要體現(xiàn)在焦點上，它是指人們高估周圍人對自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。簡單來說，焦點效應(yīng)就與聚光燈效應(yīng)一樣，人們都習(xí)慣以自我為中心，一點小失誤自己就不斷放大，總是認(rèn)為別人都在看自己，從而產(chǎn)生羞愧、緊張的情感。

二、焦點效應(yīng)的表現(xiàn)及成因

1、焦點效應(yīng)的表現(xiàn)：這里用幾個小例子來表達(dá)：一次聚會照片，或班級集體照，大家在觀察時，總是會先找到自己；一次宴會，自己是唯一一個忘記給主人準(zhǔn)備禮物的人，從而十分苦惱，可結(jié)果是并沒有多少人關(guān)注自己，就算關(guān)注了也很快就忘記，你完全是自己折磨自己。

2、焦點效應(yīng)的成因：這種常見的現(xiàn)象，其實都是我們對自己過分關(guān)注所致，自己太過關(guān)注，從而聯(lián)想到別人也這么關(guān)注自己，所以一點小失誤、一個小尷尬場景，自己就不斷放大。久而久之，自己的行為感覺都受到監(jiān)控，結(jié)果可能會讓人產(chǎn)生社交恐懼。

三、怎么克服焦點效應(yīng)

既然焦點效應(yīng)是我們太過自我造成的，那要如何克服呢？對此，大家只要做到以下幾點，就可以慢慢克服了，具體如下：

1、轉(zhuǎn)移注意力，不要太過注意自己，而是忘掉自己，看看周圍有什么人或物，或關(guān)注別人在做什么事等等；

2、自我催眠，在參加聚會或上臺演講時，如果犯了失誤，不要太慌，也不要太糾結(jié)，繼續(xù)下去，別人就算注意很快也會忘掉；

3、調(diào)節(jié)呼吸，焦點效應(yīng)的負(fù)面影響就是讓自己的身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，比如心悸、出汗、視線狹窄等，這時候大家應(yīng)多深呼吸幾次，再配合上面的轉(zhuǎn)移注意力和自我催眠，癥狀會大大緩解；

小結(jié)：只要大家能克服焦點效應(yīng)，你在社交中將會占據(jù)主動，不但能讓自己成為焦點，也可以及時轉(zhuǎn)移話題，避開尷尬。這樣久而久之，你就會成為非常受歡迎的一員，不論是工作還是生活都會非常愉快。