什么是聚光燈效應(yīng)，一種丑人多作怪的心理作用（問(wèn)題無(wú)限放大）

在日常生活中，當(dāng)一個(gè)人第一次站上講臺(tái)時(shí)，它會(huì)很緊張，不論說(shuō)什么都感覺(jué)不對(duì)勁，這種現(xiàn)象被心理學(xué)家稱之為聚光燈效應(yīng)。接下來(lái)，我們一起去了解一下聚光燈效應(yīng)，看看聚光燈效應(yīng)出現(xiàn)原因，以及如何克服聚光燈效應(yīng)。

一、什么是聚光燈效應(yīng)，心理作用

聚光燈效應(yīng)其實(shí)很好理解，它是指我們總是在不經(jīng)意把自己的問(wèn)題無(wú)限放大，就像自己出丑，被聚光燈照下，還以為別人都在注意，從而產(chǎn)生一種羞愧的心理。然后事實(shí)并非如此，別人或許注意到了，但轉(zhuǎn)移就會(huì)忘記，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)像你自己那樣關(guān)注自己的。

二、聚光燈效應(yīng)例子

關(guān)于聚光燈效應(yīng)，研究人員做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：參加者穿上了印有過(guò)氣明星頭像的T恤，走進(jìn)已有5人的房間。

研究人員問(wèn)參加者：覺(jué)得房間里的5人多少人注意你身上很糗的T恤？參加者一半以上認(rèn)為都注意到他穿的衣服，而且感覺(jué)有點(diǎn)出糗；

研究人員問(wèn)房間中的5人：否注意到進(jìn)入房間人T恤上的頭像？結(jié)果5人中只有1個(gè)看清楚T恤上是什么圖案，另外4個(gè)根本沒(méi)注意。

三、聚光燈效應(yīng)出現(xiàn)原因

其實(shí)聚光燈效應(yīng)的出現(xiàn)，主要是自己太在意自己了！大家總會(huì)習(xí)慣性的認(rèn)為自己是世界的中心，可對(duì)周圍的人來(lái)說(shuō)，他們才是世界的中心，你的行為如何是一件無(wú)關(guān)緊要的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，大家都習(xí)慣以自我為中心，總是把自己在別人眼中的行為放大成千上萬(wàn)倍。

四、如何克服聚光燈效應(yīng)

既然聚光燈效應(yīng)是我們太過(guò)自我造成的，那要如何克服呢？對(duì)此，大家只要做到以下幾點(diǎn)，就可以慢慢克服了，具體如下：

1、轉(zhuǎn)移注意力，不要太過(guò)注意自己，而是多問(wèn)問(wèn)自己，周圍有什么人或物，或關(guān)注別人穿了什么等等；

2、自我催眠，在參加聚會(huì)或上臺(tái)演講時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行催眠“我緊張是正常的，是別人肯定也和我一樣緊張”；

3、調(diào)節(jié)呼吸，服聚光燈效應(yīng)就是泰國(guó)自我，這會(huì)讓自己的身體產(chǎn)生一些不良反應(yīng)，比如心悸、出汗、視線狹窄等，這時(shí)候大家應(yīng)多深呼吸幾次，再配合上面的轉(zhuǎn)移注意力和自我催眠，癥狀會(huì)大大緩解；

4、拋棄假設(shè)，如果你常常把上臺(tái)、聚會(huì)當(dāng)成一次次考驗(yàn)，那你就太在乎別人的想法了，這樣就會(huì)造成你認(rèn)為自己在別人眼里是失敗的，所以你要拋棄那些不正確的假設(shè)，因?yàn)檫@些想法本來(lái)就是不切實(shí)際的。