怎樣又快又有效的減肥?減肥必知的十大常識(shí)

導(dǎo)語：減肥，是大多數(shù)人老生常談的話題，瘦和胖你在意嗎?你們知道怎樣快速減肥嗎?之前小編為大家講解過全世界最極端最快的十大減肥方法，今天呢就為大家揭秘減肥必知的十大常識(shí)，感興趣的不妨一起往下看!

減肥必知的十大常識(shí)

1、夜貓子比早起的鳥更容易長胖，研究發(fā)現(xiàn)，晚睡的人吃更多的食物，有更糟糕的飲食，并且比那些早睡的人更有可能有更高的身體質(zhì)量指數(shù)。

2、大約50%的美國成年人在任何時(shí)刻都在節(jié)食，全球有超過10億超重的成年人。少吃糖與減肥有關(guān)，多吃會(huì)促進(jìn)體重的增加。美國人平均每年吃61磅精制糖，其中包括25磅糖果。

3、看電視每小時(shí)消耗64卡路里，一磅脂肪等于3500卡路里，作為一個(gè)成年人，脂肪細(xì)胞的數(shù)量保持不變，它們只是隨著體重的增加或減輕而改變體積。

4、有些人擁有的脂肪細(xì)胞是其他人的兩倍，此外，超重和肥胖人群的細(xì)胞中含有更多的脂肪。脂肪細(xì)胞存在于身體的所有部位，除了眼瞼、食道、腹股溝和陰莖。每個(gè)脂肪細(xì)胞可以膨脹到其正常大小的10倍。

5、定期聞一聞薄荷可能有助于減少饑餓感，研究人員認(rèn)為這種強(qiáng)烈的氣味分散了人們的注意力，有助于讓人的大腦遠(yuǎn)離食欲。在數(shù)以百計(jì)的食譜中，減肥的基本原則只有四條：1)吃粗糧或纖維形式的碳水化合物;2)避免反式脂肪和飽和脂肪;3)吃瘦蛋白食物;4)多吃水果和蔬菜。

6、饑餓時(shí)購物不僅會(huì)讓人們購買更多的食物，還會(huì)讓他們購買更多的垃圾食品。根據(jù)一項(xiàng)研究，使用紅色盤子的菜肴可以幫助人們少吃東西，研究人員認(rèn)為，紅色與停止、謹(jǐn)慎有關(guān)，這會(huì)在潛意識(shí)中鼓勵(lì)人們更多地意識(shí)到自己在吃什么和多久吃一次。

7、健康的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)不會(huì)使脂肪細(xì)胞消失，一個(gè)成年人平均有500億個(gè)脂肪細(xì)胞，這意味著一個(gè)人的脂肪細(xì)胞比地球上的人還多。減肥可以減輕關(guān)節(jié)炎癥狀，肥胖與幾種癌癥有關(guān)。

8、科學(xué)家們正在研制一種“肥胖疫苗”，這種疫苗的工作原理是刺激免疫系統(tǒng)攻擊一種促進(jìn)新陳代謝緩慢和體重增加的激素。睡眠不足會(huì)增加減肥的難度，壓力會(huì)使減肥變得困難。

9、20世紀(jì)20年代，減肥藥首次進(jìn)入主流市場(chǎng)，醫(yī)生會(huì)給人們開甲狀腺藥物，以幫助他們減肥。雖然減肥藥可以幫助一個(gè)人暫時(shí)減輕體重，但也會(huì)引起其他負(fù)面影響，比如情緒波動(dòng)和抑郁。

10、2000年，美國進(jìn)行了37，000次減肥手術(shù)，2013年，這一數(shù)字上升到220，000次。研究表明，那些出差最多的人在減肥方面有困難，而且肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更大。