上下蹲是沒有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要求的，每個(gè)人的身體比例和體重都是不同的，所能做的上下蹲也是不同的，所以很難形成統(tǒng)一，想要更好的鍛煉可以去健身房或者找個(gè)專業(yè)的教練，讓他根據(jù)體型而提出更適合的上下蹲的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)纳舷露讓?duì)身體有好處。
在練習(xí)上下蹲的時(shí)候，特別是負(fù)重上下蹲的時(shí)候，要讓兩個(gè)腿之間的距離分開，最好和肩膀的寬度相同，這樣不容易受傷，支撐力更大，腿的粗細(xì)會(huì)影響身體的發(fā)力，可以在練習(xí)的時(shí)候找到最合適的位置，合適的站距，讓腿部的發(fā)力能力更強(qiáng)。
上下蹲的時(shí)候腳尖一定是向外的，不要朝里面，向外十五度左右就可以了，不要太大，根據(jù)自己的合適程度而調(diào)整，沒有標(biāo)準(zhǔn)的角度，腳尖的指向和站據(jù)是有比例的，腳和腳分開的距離越大，腳朝外的角度也會(huì)越大。
上下蹲的時(shí)候，要把重心放在下體，讓腳緊貼住地面，背部一定要挺直，不要弓起來，彎起來很容易傷腰，起身的時(shí)候要憑著腿部發(fā)力，上下蹲還分成了深蹲和淺蹲，受力程度，和鍛煉的部位也是不同的，之前說在上下蹲的時(shí)候膝蓋不能超過腳尖其實(shí)是不對(duì)的。
上下蹲可以讓身體的關(guān)節(jié)和骨骼更加的強(qiáng)勁，特別是膝蓋上的骨骼，讓膝關(guān)節(jié)更加的靈活，在年老的時(shí)候，腿部不會(huì)如此緩慢，上下蹲的過程也是身體代謝的一個(gè)過程，上下蹲可以促進(jìn)身體的代謝，下蹲的速度也決定血液流動(dòng)的速度。
上下蹲可以增強(qiáng)腿部的肌肉，這也是現(xiàn)在做上下蹲人想達(dá)到的目地，上下蹲還可以讓底盤更穩(wěn)，練短跑的人腿部的肌肉是非常重要的，在做上下蹲的時(shí)候，還能讓大腦更好的運(yùn)動(dòng)，還可以讓下半身的毛細(xì)血管擴(kuò)張，減少心臟的壓力，對(duì)心血管有好處。
