養(yǎng)眼睛的食物有哪些?盤點(diǎn)對(duì)眼睛好的十大食物

導(dǎo)語：健康飲食對(duì)你的整個(gè)身體都有好處，尤其是你的眼睛!有很多食物可以保護(hù)你的眼睛，降低你患嚴(yán)重眼部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。那么你們知道對(duì)眼睛好的食物有哪些嗎?知道如何養(yǎng)護(hù)眼睛嗎?之前小編為大家講解過笑對(duì)人身體的10大好處，下面就為大家揭秘對(duì)眼睛好的十大食物，感興趣的不妨一起往下看!

對(duì)眼睛好的十大食物

一、甘薯

橙色是最有益于眼睛健康的顏色!這種顏色是由β-胡蘿卜素產(chǎn)生的，而胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高夜間視力，防止眼睛干燥，幫助減少眼睛感染的風(fēng)險(xiǎn)。

二、甘藍(lán)

食用深色綠葉蔬菜，能以最大限度地吸收葉黃素和玉米黃質(zhì)，葉黃素和玉米黃質(zhì)與維生素A和β-胡蘿卜素有關(guān)，會(huì)保護(hù)你的眼睛組織免受陽光的傷害，減少白內(nèi)障和黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

三、綠茶

綠茶中的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)含量極高，另外，兒茶素可能有助于降低白內(nèi)障和黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，你也可以在巧克力和紅酒中找到兒茶素!

四、全麥

藜麥、糙米和全麥燕麥含有豐富的維生素E、鋅和煙酸，這些都是促進(jìn)眼睛的營養(yǎng)物質(zhì)，煙酸對(duì)眼睛整體健康非常重要。

五、胡蘿卜

另一種橙色蔬菜，是維生素A和β-胡蘿卜素的主要來源。類胡蘿卜素存在于黃色和橙色的水果和蔬菜中，它們有助于降低許多眼睛疾病和感染的風(fēng)險(xiǎn)。

六、種子

辣椒、亞麻種子富含歐米茄-3，這是我們眼睛生長所需要的一種脂肪酸。堅(jiān)果和豆類富含維生素E，它能改善視力和延緩衰老。

七、水

水對(duì)一切都是必不可少的，但如果你的眼睛干澀或視力模糊，你可能會(huì)有脫水的危險(xiǎn)。水也有助于排出體內(nèi)的毒素，多喝水也能幫助你集中注意力。

八、果汁

你的身體不能制造葉黃素和玉米黃質(zhì)，但你可以一年到頭從南瓜中得到它們。南瓜中還含有維生素C、維生素A、鋅以及歐米茄-3脂肪酸。

九、雞蛋

雞蛋是一種有益于眼睛健康的食物，蛋黃含有維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)和鋅，它們都對(duì)眼睛健康至關(guān)重要。雞蛋用途廣泛，可以做早餐、午餐和晚餐。

十、藍(lán)莓

藍(lán)莓除了含有眼睛健康的類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)外，還含有花青素、具有眼部營養(yǎng)的植物營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)物質(zhì)已被證明能改善夜視。藍(lán)莓還視力所必需的礦物質(zhì)，并與減少眼睛疲勞有密切聯(lián)系。