睡眠質(zhì)量不好怎么辦?1分鐘立馬睡著的十大秘訣

導(dǎo)語(yǔ)：人的一生有三分之一的時(shí)間是躺在床上睡覺(jué)的，擁有一個(gè)良好的睡眠是每一個(gè)人都必須有的，因?yàn)樗�眠決定著第二天的很多事情，當(dāng)你有充足和高質(zhì)量的睡眠時(shí)，你的心情會(huì)很好，工作或者學(xué)習(xí)也會(huì)更上進(jìn)。接下來(lái)呢就由探秘志小編為大家揭秘1分鐘立馬睡著的十大秘訣，這些建議可能對(duì)你們會(huì)有所幫助喲!

1分鐘立馬睡著的十大秘訣

1、積極的思想和想象

試著用積極的觀點(diǎn)睡覺(jué)，因?yàn)楫?dāng)你以積極的心態(tài)上床睡覺(jué)時(shí)，你也會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)。在睡覺(jué)前，想象自己在一個(gè)積極、放松的環(huán)境中能幫助你睡得更深更快。記得睡覺(jué)前數(shù)羊，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這是行不通的，所以要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)快樂(lè)的世界和睡眠。當(dāng)你做惡夢(mèng)時(shí)，這也會(huì)對(duì)你有所幫助，因?yàn)橥砩锨暗姆e極想法會(huì)抵消這些夢(mèng)。

2、寬慰的警報(bào)

你想以一個(gè)太響太煩人的鬧鐘開(kāi)始你的一天嗎?對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這可能是有幫助的，但是從你的睡眠中醒來(lái)，當(dāng)你的一天還沒(méi)有開(kāi)始的時(shí)候，醒來(lái)會(huì)讓你已經(jīng)很煩躁了。舒緩，平靜的警報(bào)可以使你的一天愉快和發(fā)生，這將是一個(gè)富有成效的一天。有些人甚至可以在鬧鐘響之前就讓自己起床;這是你有特定睡眠習(xí)慣的時(shí)候。

3、管理壓力

這是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)，壓力破壞睡眠，當(dāng)你有太多的東西在你的盤子里，或太多的思考你的頭腦無(wú)法保持足夠的活躍和意識(shí)，它不會(huì)放松你，讓你睡覺(jué)。因此，為了有更好的睡眠，管理壓力是必要的，有很多方法來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，放松你的身心，這是應(yīng)該考慮的。就好像睡前有壓力一樣，第二天就會(huì)頭痛、煩躁、精力不足、免疫不足。

因此，你可以在需要的時(shí)候休息一下，分享你的感受，和你的朋友們好好地笑一笑，所有這些都會(huì)幫助你安安靜靜地睡覺(jué)，沒(méi)有太多的壓力。

4、體育活動(dòng)

當(dāng)你加入到任何體育活動(dòng)中時(shí)，它會(huì)幫助你睡得更好。它可以幫助你更快地入睡，而不是花幾個(gè)小時(shí)讓自己入睡，體育活動(dòng)可以讓你睡得更深。例如，喜歡玩的孩子，他們總是參與一些或其他一些有趣的活動(dòng)，因此，他們不會(huì)有困難入睡。但是，在睡覺(jué)前鍛煉或參與任何活動(dòng)都會(huì)擾亂你的睡眠，因?yàn)槟銜?huì)感到更加精力充沛，所以試著在一天的早些時(shí)候激勵(lì)自己。

5、 限制白天小睡

白天睡覺(jué)會(huì)切斷你晚上的睡眠。所以每天小睡半個(gè)小時(shí)，甚至10分鐘的小睡有時(shí)都會(huì)起作用，多睡一會(huì)兒會(huì)干擾你的夜間睡眠。但是，如果你是一個(gè)必須在晚上工作的人，那么白天打盹將是有幫助的，而不是它應(yīng)該被避免。白天睡很長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)讓你覺(jué)得懶散，而且，人是在活動(dòng)中的。

6、注意飲食

餓著肚子睡覺(jué)，甚至吃飽了都會(huì)損害你的睡眠，所以這種不適會(huì)影響你睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)前要考慮喝水，這樣你就不必在半夜里多次去洗手間了。另外，要控制睡前咖啡因和尼古丁的攝入，因?yàn)檫@會(huì)讓你睡不著覺(jué)，花上幾個(gè)小時(shí)來(lái)消除這種影響，從而導(dǎo)致你的睡眠習(xí)慣。

你可以在睡覺(jué)前喝溫水，但只喝一定量的水，因?yàn)檫@會(huì)幫助你消化食物，防止你的胃不讓你起床。

7、舒適標(biāo)準(zhǔn)

舒適會(huì)幫助舒緩你和你自己周圍的環(huán)境，比如讓你的房間像使用枕頭和床墊一樣完美地睡覺(jué)，因?yàn)橛行┤讼矚g睡覺(jué)時(shí)使用硬枕頭或軟枕頭�？纯词裁磳�(duì)你來(lái)說(shuō)是舒服的。

一個(gè)人可能更喜歡睡在深色的房間里有耳塞，另一個(gè)人可能更喜歡在昏暗的光線下睡覺(jué)。重要的是你的舒適程度，因?yàn)樗鼤?huì)幫助你度過(guò)美好的夜晚。

8、例行公事

每天睡覺(jué)前做一些日常的事情，這樣可以幫助你有一個(gè)好的睡眠。每天晚上做同樣的事情，這樣你就可以提醒你的身體知道該睡覺(jué)了。例如，睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)任何讓你放松的平靜的音樂(lè)，看書，燈光太暗會(huì)再次擾亂你的睡眠。因?yàn)榉潘赡愕念^腦會(huì)使你睡得更好，因?yàn)樗鼤?huì)使你在睡意和清醒之間過(guò)渡。

但是要小心，或者使用像電視這樣的電子設(shè)備，或者手機(jī)，因?yàn)樗鼤?huì)干擾你的睡眠，所以使用它作為你的睡眠習(xí)慣可能不會(huì)有多大作用。

9、睡眠計(jì)劃

對(duì)你來(lái)說(shuō)，為每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間并盡可能地遵循這個(gè)時(shí)間是非常重要的，因?yàn)橐粋�(gè)好的睡眠會(huì)幫助你變得活躍和放松。你可以做的一件事是每天都有相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，不僅是在工作日，而且在假期、周末或任何休息日都應(yīng)該這樣做。

當(dāng)你和你的睡眠保持一致的時(shí)候，你正在加強(qiáng)和設(shè)置你的身體睡眠和醒起周期，這有助于你度過(guò)愉快的一天，因此你也會(huì)對(duì)你的工作和生活更加一致和快樂(lè)。但不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，如果你在15分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，那就起床做些放松自己的事情，就像當(dāng)你痛苦地想睡覺(jué)時(shí)，就會(huì)變得更難入睡。

10、暴露白天

事實(shí)證明，如果你白天暴露在陽(yáng)光下工作，那么睡眠自然會(huì)對(duì)你更好。所以每天早上把自己暴露在陽(yáng)光下，很多人在陽(yáng)光明媚的窗戶邊吃早餐，因?yàn)殛?yáng)光能幫助你醒來(lái)，讓你感到新鮮。白天盡可能多地花時(shí)間在戶外。白天，讓盡可能多的光線進(jìn)入你的家，甚至在工作中，所以讓窗簾打開(kāi)，或者讓你的桌子靠近窗戶。

結(jié)語(yǔ)：看完上述小編為大家盤點(diǎn)的1分鐘立馬睡著的十大秘訣，相信大家都有所了解了吧!睡眠不好是現(xiàn)代人十分頭痛的一大問(wèn)題，好好睡一覺(jué)吧，睡醒后你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界更加美好!