導(dǎo)語：去健身房是現(xiàn)在很多人會選擇的一種健身方式，不僅能夠緩解壓力，還能結(jié)識新的人，最重要的是保持一個良好的身材。隨著健身房各種各樣設(shè)備和培訓(xùn)方式的更新，一些人的健身也確實(shí)存在很大問題。接下來呢就由探秘志小編為大家揭秘健身需要知道的12件事情吧!看完后你們一定覺得有用處~
1、不給自己澆水就不要訓(xùn)練
水有令人難以置信的健康效益，身體需要水才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是在劇烈的訓(xùn)練中。確保你有足夠的水的最有效的方法是隨身帶一加侖的水壺。你也可以調(diào)一下水的味道，這會讓你更容易喝。
2、不要來健身房只是為了社交
健身房是一個廣泛社交的好地方，這是毫無疑問的。有健美操課還有一些培訓(xùn)人員參加了集體培訓(xùn)課程。認(rèn)識新朋友的好時機(jī)是在進(jìn)入健身房、課前、課后、甚至在飲水機(jī)前。關(guān)鍵是要知道什么時候可以和別人說話，什么時候獨(dú)處。把健身房的社交方面保持在最低限度，這樣會讓你鍛煉注意力更加集中。
3、不要為去健身房找借口
不要為去健身房找借口。不管你有多忙，都有一些方法可以讓你做出犧牲，或者改變你的日程安排，給自己一些時間保持健康。如果你想盡可能地保持健康，你必須拿時間專注于自己。即使是快速高強(qiáng)度的10分鐘鍛煉也總比沒有的好。
4、永不過度訓(xùn)練
不要以為每次訓(xùn)練都要壓碎你的身體，這樣才能取得結(jié)果。過度訓(xùn)練會導(dǎo)致你得不到預(yù)期的效果。然后還會有明顯的綜合癥狀，如極度疲勞，長期疼痛，抑郁，易怒等等。晚上睡個充實(shí)的覺，吃高營養(yǎng)的食物，和通過積極的休息來優(yōu)化你的鍛煉。
5、從不操練
匆忙地做運(yùn)動對你沒有任何好處。那些匆忙進(jìn)行運(yùn)動而不進(jìn)行全面運(yùn)動的人，只會使鍛煉的目的落空。為了確保你鍛煉的有效性，把注意力集中在每一個重復(fù)動作上。確保你的形式是正確的，并且有意識地感覺到肌肉在分工合作。
6、不要害怕尋求幫助
如果你不知道如何使用某些東西，不要害怕問別人。我花了很多時間在健身房，我?guī)缀鯊膩頉]有見過有人說不，當(dāng)他們被要求援助。通常，健身房里的人都是為了共同的目的而去的，他們很樂意互相幫助。趕緊利用你的資源開始鍛煉。
7、不要單獨(dú)舉起重物
你以前聽說過“巴迪系統(tǒng)”嗎?是的，這基本上是你在計劃舉重時應(yīng)該做的事情。一個好的健身伙伴應(yīng)該永遠(yuǎn)是你的檢舉員。檢舉員的工作之一就是確保你使用正確的健身器材來保護(hù)你的安全。當(dāng)你在與體重作斗爭的時候，有一個人在身邊激勵你并不會有什么壞處。有一個鍛煉伙伴能夠使你的鍛煉更有趣和有效率。
8、永遠(yuǎn)不要帶著飽滿的肚子鍛煉
如果你計劃在一頓大餐后一個小時內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，你的胃可能會對你不滿意。它可能導(dǎo)致吞食，如腹脹，惡心或腹瀉。如果你打算努力工作一個小時或更長時間，有精力是很重要的，但你的身體大約需要兩個小時來消化它。
你可以空腹鍛煉，例如早餐前的清晨。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是空腹運(yùn)動的最佳形式。能燃燒更多的脂肪，可能是因?yàn)樘窃瓋Υ娌蛔恪?/p>
9、不要太依賴機(jī)器
如果你每天大部分的鍛煉都是在機(jī)器上完成的，你可能得不到最好的結(jié)果。機(jī)器在一定的運(yùn)動范圍內(nèi)工作，核心肌肉和穩(wěn)定器肌肉的激活較少。自由重量強(qiáng)迫你使用你的核心和穩(wěn)定來控制它們。當(dāng)更多的肌肉參與，這意味著你將獲得更多的力量和燃燒更多的卡路里。
10、不先做熱身運(yùn)動，就不要鍛煉
在你開始任何形式的鍛煉之前，你必須先活動肌肉。這包括提高肌肉的溫度和準(zhǔn)備神經(jīng)肌肉與火的連接。動態(tài)拉伸是主要的拉伸方式之一。研究表明，動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更能使你的肌肉產(chǎn)生力量。
11、不要忽視靜態(tài)拉伸
靜態(tài)拉伸應(yīng)保持至少30秒。隨著年齡的增長，肌肉變得越來越僵硬，變得不那么柔韌，因此伸展需要保持更長的時間。這種伸展可以放松你的身體，防止嚴(yán)重的背痛。
12、千萬不要對今天的鍛煉無所適從
防止沒有計劃的一種方法是雇傭完美的私人教練。你永遠(yuǎn)不會浪費(fèi)時間去思考該如何鍛煉，他們的工作是指導(dǎo)你j開始漸進(jìn)的鍛煉計劃，加強(qiáng)你的弱點(diǎn)，并引導(dǎo)你達(dá)到你的健身目標(biāo)。
結(jié)語：看完上述小編為大家盤點(diǎn)的健身需要知道的12件事情，相信大家都有所了解了吧!健身的好處有很多，但要是沒有一套有效正確的健身方式，那么你可能會適得其反。
