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hiit是什么?高強度間歇性運動(屬于有氧運動)

hiit是現(xiàn)在比較流行的運動方式,其實就是一種有氧運動的稱呼,一般來說比較適合減脂期使用,全稱是高強度間歇有氧運動,比普通的有氧運動要更加高強度,那么hiit是什么樣的運動方式呢?下面就跟著探秘志一起來了解一下吧!

hiit是什么?

hiit簡單來說就是快慢結(jié)合的一種有氧運動方式,比如在跳繩時,可以先快跳兩分鐘,等到身體出現(xiàn)疲憊狀態(tài)時停下,歇息半分鐘,或者慢跳半分鐘,這樣不僅體力能恢復,而且還能燃燒和勻速運動時一樣的熱量和脂肪,因此減脂期是非常推薦這樣的方式的。

hiit每天應(yīng)該練多久

hiit每天不需要練習太長的時間,因為它主要靠高爆發(fā)的高強度間歇運動來減脂,所以一天能堅持高強度運動時間在20分鐘即可,這樣能在短期內(nèi)達到減脂必須的心率,也就是說同樣的運動強度下,需要的時間會更短,這也是為什么現(xiàn)在hiit能如此流行的原因。

hiit能不能天天練

hiit能天天做,但是不建議天天做,因為hiit是高強度運動,如果是長時間的進行這樣的劇烈運動,很可能會造成身體的損傷,這樣反而容易適得其反,尤其是對于不經(jīng)常運動的人,突然開始做hiit,就需要循序漸進,比如跳繩可以今天跳500個,下次就加100個,一周先跳3次,再逐漸增長到一周5次或者四次,當然跳的時候還是要注意跳繩的正確方法與技巧。

hiit能不能只做一個動作

hiit制作一個動作是可以的,但是最好不要長期使用一個動作,因為這樣容易導致肌肉疲勞,身體也會逐漸對這一運動產(chǎn)生慣性,從而導致身體的消耗量減少,最好是隔段時間換一種運動,這樣身體不熟悉的情況下,才能更好的消耗脂肪,達到更好的減脂效果,比如平時是普通的跳躍,就可以換成開合跳等。

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