現(xiàn)在很多年輕人在工作之余要么打游戲要么看劇，總之是窩在房間躺在被窩不愿意動彈，但是隨之而來的就是身體的孱弱。而有的人不知道最佳運動時間是什么時候，運動起來對身體負荷也大，而且很多人跑起步來就氣喘吁吁，運動了一會兒停下來之后還會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。如果遇到運動后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢?
運動后肌肉酸痛是非常正常的事情，特別是對于長期沒有運動的人來說。但是相對而言也是非常痛苦的，這時候就要掌握正確的方法來緩解酸痛，否則對腿部會產(chǎn)生極壞的影響。
運動之后感到腿部酸痛可以坐在地上或者床上，把兩腿伸直，然后握緊雙手用手上突出的關(guān)節(jié)部位慢慢的對大腿進行按壓，方向則是由大腿慢慢的推向膝蓋。保持一定的力度對這個動作進行重復(fù)，五分鐘之后改變方向，而且壓力點要集中在酸痛點上，每個點按壓一分鐘，這樣子可以有效的緩解肌肉的酸痛。
運動后感到腿部酸痛如果有條件的話可以進行冷敷，用冰袋冷敷肌肉，為了防止皮膚凍傷可以用衣物等將冰袋和肌膚進行隔離，冷敷個10到15分鐘肌肉酸痛就會緩解了。國家舉重隊的選手在大重量的訓(xùn)練完后都是直接進入冰雪房進行加速恢復(fù)的。
前期對肌肉進行冷敷，后期在肌肉慢慢愈合時進行熱敷可以加快恢復(fù)。因為我們抗乳酸的能力較差，熱敷可以用來加速血液循環(huán)把乳酸和其他的代謝產(chǎn)物排出，并且能夠為目標肌肉帶來新鮮的血液，提供更多的養(yǎng)料來為肌肉進行恢復(fù)。
除了上面所說的之外還可以在運動結(jié)束半小時之后去泡一個熱水澡，能夠加快血液的循環(huán)，有效的削弱酸痛感。并且可以對酸痛的肌肉用手掌做一個簡單的按摩，酸痛感很快就會削弱下去了。
