小燕飛,一種類似瑜伽的動(dòng)作,可以鍛煉整個(gè)背部肌肉,適合腰肌勞損、腰間盤突出癥。不過練小燕飛雖好,但并不是所有人都適合練,那什么人不適合練小燕飛呢?接下來就隨小編一起去了解看看。
首先,患急性腰損傷、急性腰椎間盤突出癥的人不適合練小燕飛,這會(huì)加重腰痛;其次,骨盆前傾的人不適合練小燕飛,否則會(huì)加重腰痛,甚至造成管狹窄等各種疾病。小燕飛是一種模擬燕子飛行的肢體運(yùn)動(dòng),它類似瑜伽,可以鍛煉整個(gè)背部肌肉,達(dá)到一個(gè)保健的目的。
步驟一:準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,人先趴在上面,然后雙腿伸直,讓身體放松,腿部保持不動(dòng)。
步驟二:雙手張開,頭部向后仰,腳部上起,形成一個(gè)小半圈,讓我們身體形成一個(gè)感覺,像是飛鳥起飛的動(dòng)作。
時(shí)間:一直堅(jiān)持上面那個(gè)動(dòng)作不動(dòng),保持40秒,然后重新爬在墊子上原地放松20秒后,再重新開始這個(gè)動(dòng)作,一天可以完成三組。
小燕飛這個(gè)動(dòng)作雖然簡單,但它可以鍛煉到我們的的腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部,而且鍛煉效果非常不錯(cuò)的,更重要的是,大家在鍛煉的過程中,能夠很好的鍛煉到上面這些部位。且小燕飛動(dòng)作安全系數(shù)高,適合的人群也很廣泛,所以這個(gè)動(dòng)作越來越受人們的喜愛。
注意事項(xiàng):練小燕飛的好處多,而且動(dòng)作簡單,但大家要注意,它需要在腰部沒有什么癥狀的時(shí)候做,如果有腰痛或者肌肉痙攣,這個(gè)時(shí)候是不能做小燕飛的,否則會(huì)加重這些患者的腰痛,尤其是小燕飛的運(yùn)動(dòng)量還算比較大的,如果一味的去做小燕飛,這對(duì)腰痛患者來說是非常不好的。
小結(jié):關(guān)于什么人不適合練小燕飛,看完全文,大家知道了吧,雖然小燕飛適合腰肌勞損、腰間盤突出癥,但練小燕飛需要在腰部沒有什么癥狀的時(shí)候做,如果能每天保持,堅(jiān)持做半年以上,那你的腰部肯定會(huì)恢復(fù)健康。有興趣的朋友,可以看看最減肥的瑜伽動(dòng)作。