蛋白粉能增肌嗎 吃什么才能成功增�。�沒有效果）

很多健身人士都選擇吃蛋白粉提供蛋白質(zhì)，有人好奇蛋白粉是否可以增肌，其實(shí)答案是否定的，蛋白粉沒有增肌的功效。假如想要增加肌肉讓自己有更強(qiáng)健的體魄，鍛煉身體還是比較重要的只有多加鍛煉才能變得更強(qiáng)。

健身一定要吃蛋白粉嗎

其實(shí)健身人士不一定需要通過攝入蛋白粉保持良好體魄，日常飲食方面可以提供足夠能量。假如攝入太多蛋白質(zhì)身體沒辦法消化，最終也會跟隨汗液尿液等被排出體外。蛋白粉攝入太多還會給腎臟增加負(fù)擔(dān)，所以蛋白粉健身時(shí)也可以不攝入蛋白粉。

在健身時(shí)候注意多吃一些高蛋白食物，比如雞蛋牛肉等都是不錯(cuò)的選擇。

增肌吃什么比較好

1.全蛋：假如想增加肌肉，是可以多吃雞蛋的，有人只吃雞蛋白其實(shí)這是不對的，吃全單效果更好。蛋黃當(dāng)中含有人體需要的微量元素，還有亮氨酸成分，所以吃全蛋增肌更有效。

2.瘦牛肉：瘦牛肉中也含有大量蛋白質(zhì)，每一百克瘦牛肉中有26克蛋白質(zhì)，除此之外還有其他營養(yǎng)成分，總的來說是相當(dāng)不錯(cuò)的增肌食物。

3.初榨橄欖油：橄欖油當(dāng)中還有大量單不飽和脂肪酸成分，這種成分可以很好刺激蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，對肌肉生長也有正面的促進(jìn)作用，可以有效防止肌肉分解，讓身材更加結(jié)實(shí)。

4.雞胸肉：對于健身者來說，雞胸肉也是相當(dāng)經(jīng)典的，其中不僅有大量蛋白質(zhì)還有一定硒元素，可以保護(hù)細(xì)胞避免受到鍛煉損傷。

5.杏仁：杏仁中含有大量維生素e成分，這種成分可以很好修復(fù)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起的細(xì)胞損傷，對于健身人群來說是很不錯(cuò)的食物。

6.三文魚：三文魚中不僅含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還有大量脂肪酸成分，可以讓人食物營養(yǎng)更均衡。